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    随时随地都塑形 tep 1:提拉臀部和腰线 1、用右手扶着墙壁站立,左脚往左后方踏出小半步,然后双脚踮起,脚跟离地,上身挺直,绷紧膝盖,全身重心落在脚趾上。 2、然后弯曲左臂手肘叉腰,往左后方扭腰,全身保持平衡,静止8秒后,换边重做一次。   tep 2:收紧下腹 1、双脚张开至与肩同宽地站立,骨盆.....【详细】
  一,跳绳 说道有氧运动,自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动,我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来,而且还要配合双手的摆动,这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪,而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在练习的过程中我们要保持呼吸的平稳,和同伴一起练习也能增加它的趣味性和动力。   二,.....【详细】
  ◆ 在健身球上办公 还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了,现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说,不管你在办公室,还是健身俱乐部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿,活动全身经络。 建议:放一个健身球在办公室 当然,我们觉得不能强求你把椅子换成健.....【详细】
   6.散步时的“脚抓地” 科学的步行锻炼,不仅可以健身,还能使人健美。因此,步行已成为公认有效、科学的健身方法,世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果,走路的技巧不可忽视。 7.注重正确有效的姿态 正确姿势:头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹.....【详细】
  运动减肥小常识 1.不要急于追求效果 走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强,去做10分钟的锻炼也比完全没动好。 或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条,但是从人体基本的健康需要来说,保证每天适量的运动都是有好处的,即使这些好处并不会让你马上感觉得到。 不要再坐在那里思考花时间运动对你到底有没有效果了,直接.....【详细】
    一,适度运动   我们要知道,运动不是越剧烈效果就越好,适合自己的运动强度才重要。过度的劳累不但会给心理带来巨大的负担,而且体力消耗过大的话也容易暴饮暴食并且影响到正常的代谢,一旦运动量减小更容易出现反弹的现象。所以我们必须要量力而为。   二,力量练习要适度   很多人在做完有氧练习之后还会做.....【详细】
  1.爬行 爬行可使血液循环流畅,大大减轻腰椎的负担,若每天有一定时间进行爬行锻炼,则对心血管疾病 及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身瘦身的功效。 2.倒立 倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为,经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。倒立能改善血液循环,使大脑清醒,.....【详细】
   一、跳绳减肥要掌握正确的方法 首先,跳绳的时刻不要弯腰驼背,身体可以稍微前倾,尽量用脚尖点地,这样运动起来会轻快省力很多,而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要同时落地,除了单腿交换的花样跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动,这样不但可以起到更好的锻炼效果,也能避免跳绳中断。1、户外跳绳最.....【详细】
    1.滑冰   30分钟燃烧425卡路里   感到惊讶吗?平时只顾着体验滑冰的愉快,忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。   这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。   此外,在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷.....【详细】
  每天早上按下闹钟后,记得不要马上起床,请缓慢地进行背部拉筋操,只要一分钟的时间,这个动作能为你唤醒沉睡的身体,让体内细胞更加活跃,一整天都能拥有满满的活力工作。 tep1. 眼睛睁开第一件事 早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整.....【详细】
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