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  最近流传着一种“冬季减肥特效论”,意思是说冬季减肥的效果最好。冬季气温较低,人体热能消耗比较多,体育锻炼看上去消耗了人体大量热能,可以起到比夏天锻炼要好的减肥效果。但是,冬季营养储藏快,脂肪的吸收速度也是其他季节无法相比的,因此“冬季减肥特效论”没有科学性。体育锻炼必须长期坚持进.....【详细】
  1,运动减肥的进度自然离不开饮食的配合,正确的饮食可以为身体补充足够的能量和营养来加强运动的效果,一般坚持运动的人都知道大吃大喝会让身体迅速堆积脂肪,所以会尽力的避免。可是也有很多人忽略了节食或者饮食过于单一同样会影响到运动的效果。 2,身体缺水也会影响到运动的效率,所以在运动之前的几个小时就应该尽量.....【详细】
  一,哑铃操 1,站在地板上,双手握住哑铃,双腿并拢,背部挺直。然后左腿向左侧跨出一步,慢慢的弯曲膝盖,做下蹲的动作,同时双手向两侧平举,坚持两秒钟回到中心位置。接着右腿向右侧迈出一步,继续重复同样的动作。这样的练习可以训练到大腿以及手臂的肌肉。 2,站立姿势,左腿向前迈出一步,弯曲膝盖,让大腿和小腿呈直.....【详细】
  一,练习健身操的地点 健身操既可以在专业的健身房里练习,通过教练的正确指导,并且还可以和很多学员在一起,运动的动力和热情也会更强。当然,如果想要自己练习的话,在家也是非常好的选择,而且时间能够自由的安排。我们可以购买专业的教程,并且选择自己喜欢的几套健身操来循序渐进的练习。 二,练习前的准备工作决定.....【详细】
  1.坐姿搁膝转体 目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。运动强度:重复10次即可。放松指数:★★★2.反向臂抻拉目标:抻拉手臂,提高消化效率在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直.....【详细】
  躺下,膝盖提起 作用部位:腰部、骨盆、臀部、大腿内侧 1、舒服地躺着,两手掌心向下放在身体两侧。右腿伸直,将左腿弯曲,抬起,脚踝包裹住右膝盖。 2、吸气,脚踝压住右膝盖10秒,然后将左膝盖压向地面,利用反弹力腰后部稍稍拱起离地,腹部收紧,保持10秒。 重复动作10次。 提示:注意骨盆和伸直的那只腿要贴住地板.....【详细】
  拉伸动作 首先两腿分开站立,双手拿着哑铃两端放在身前,接着双腿屈膝至90度,上半身挺直,双手自然垂下,目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直,左腿站直,右腿岔开,整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作,然后换右腿撑起站直,手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。 伸展动作首先双.....【详细】
  女性们产后身体还处于比较虚弱的状态,所以并不适合做一些激烈或者是动作幅度太大的运动,而下面这些动作都十分的轻柔,不但不会对身体造成伤害,而且还能温柔的帮助我们减少脂肪,雕塑曲线。 一,平躺在床上,手肘弯曲放置在脑后。双腿前伸,让身体尽量的伸展,尤其是腹部。然后交替的摆动双腿,频率越快越好。每天三次,每.....【详细】
  有氧运动能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身的主要运动方式。简而言之,所谓“有氧运动”,就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。与有氧运动相对的是无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,人.....【详细】
  所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法。据了解,跳舞一个小时可以烧掉400卡路里。久而久之你的小肚腩就消失的无影无踪了。小编建议大 家学习肚皮舞或拉丁舞,这两种舞蹈对减腹部尤其见效。 2、用瘦身球代替椅子 也许你觉得这样做有点累,一开始也许可能会不习惯。但是这非常有利于强健你的肚子,所以为了你.....【详细】
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